ทางเข้า ufabet ภาษาไทย อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ ที่คุณทำได้ใน 20 นาที บางวันคุณอาจต้องการเล่นในครัวและจัดการกับสูตรอาหารสามหน้านั้นจากตำรา อาหารที่คุณชื่น ชอบ วันอื่นๆ คุณตั้งเป้าที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกันระหว่างการวิ่งไปทำงานกับการวิ่งออกกำลังกาย เชื่อเราเถอะ เราได้รับการเปลี่ยนแปลงของก้าว แม้ว่าอาหารเช้าหรืออาหารเย็นที่นำเข้าไมโครเวฟได้หรือบรรจุหีบห่อไว้ล่วงหน้าอาจดูง่ายกว่าในวันที่ไม่มีเวลาหายใจ แต่การเข้าถึงอาหารประเภทกุ๊กกิ๊กเหล่านี้อาจหมายถึงอาหารแปรรูป มากขึ้น หรือแย่กว่านั้นคืออาหารจานด่วนที่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและเป้าหมายการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเสียสละชั่วโมงแห่งความสุขเพื่อเตรียม มื้ออาหารที่ มีความสุขและมีคุณค่าทางโภชนาการ. ให้เวลาเรา 20 นาที แล้วเราจะพิสูจน์ว่าการมีสุขภาพดีแบบเร่งด่วน ไม่ใช่แค่ทำได้ แต่ยังอร่อยอีกด้วย!
ที่เกี่ยวข้อง:
12 ไอเดียเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มเวลาของคุณ สูตรอาหารเช้า 20 นาที
- ข้าวโอ๊ต Quinoa รสหวานและเผ็ด
เห็นบ่อยขึ้นที่โต๊ะอาหารค่ำquinoaสามารถเริ่มต้นวันใหม่ที่คาดไม่ถึง แต่น่าพอใจ เพิ่มเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ และบอกลาอาหารเช้าที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการให้ดี ยังดีกว่าทำสูตรนี้เป็นจำนวนมากเพื่อให้อยู่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์และคุณสามารถคว้าและไปอย่างแท้จริง รูปภาพและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life By DailyBurn - เต้าหู้กวน
อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนนี้ไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกมังสวิรัติสำหรับไข่คน แต่เป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตัวของมันเอง เต้าหู้ลายจุดป่นด้วยผักหลากสีและโยนในขมิ้นซึ่งมี ประโยชน์ในการต้านการอักเสบ มากมาย หากต้องการเก็บสูตรนี้ไว้ไม่เกิน 20 นาที ให้ละเว้นมะเขือเทศย่าง (หรือกินดิบ) ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - ชามอาหารเช้าอาซาอิ
เนื่องจาก ผลอา ซาอิมีสารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นสูง จึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า เพียงแค่ปั่น ผสม และเสิร์ฟ — เตรียมงานเสร็จภายในห้านาที ตกแต่ง ชามสมูทตี้ของคุณด้วย กราโนล่าสำหรับ กรุบกรอบและผลเบอร์รี่สดเพื่อสีสัน — จะทำให้คุณมีเหตุผลใหม่ในการลุกขึ้นและเปล่งประกาย รูปภาพและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by DailyBurn
ที่เกี่ยวข้อง: 21 สูตรเขย่าโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็ว - ไข่กวน Mac และชีส
แม็คกับชีสเป็นอาหารเช้า? ใช่คุณอ่านถูกต้อง ไข่จะมาแทนที่ Mac ส่วนใหญ่ในมื้อวิเศษแสนอร่อยนี้ และไม่เพียงแต่ลดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ไข่ยังเพิ่มโปรตีนอีกด้วย ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - บลูเบอร์รี่บัควีทพุดดิ้งอาหารเช้า
หลายคนคิดว่าบัควีทเป็นธัญพืช แต่จริงๆ แล้วมันคือเมล็ดผลไม้ ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการ หลีกเลี่ยงกลูเต นและธัญพืช สำหรับสูตรนี้ แช่บัควีทค้างคืนแล้วผสมกับบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อทำพุดดิ้งครีมที่เสื่อมโทรม ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Renee Blair / Life By DailyBurn - แพนเค้กโปรตีนช็อคโกแลตกล้วย
ตื่นขึ้นมา ด้วยอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วย โปรตีน ด้วย แพนเค้กโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้ ด้วยแคลอรี่เพียง 275 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค – และโปรตีน 22 กรัม – flapjacks เหล่านี้ให้พลังงานในตอนเช้าที่จริงจัง ปัดเศษด้วยผลไม้ที่คุณชื่นชอบและคุณมีแชมป์อาหารเช้าตัวจริง รูปภาพและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life By DailyBurn
ที่เกี่ยวข้อง: 12 ไอเดียเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มเวลาของคุณ
สูตรอาหารกลางวัน 20 นาที - ขนมปังอะโวคาโด สามวิธี
แซนวิชแบบเปิดหน้าสุดเก๋นี้เป็นสิ่งที่แน่นอนที่จะทำ เพียงแค่บดอะโวคาโดของคุณ เพิ่มลงในขนมปังปิ้ง จากนั้นโรยหน้าด้วยแซลมอนรมควัน หัวไชเท้า หรือมะเขือเทศ คอมโบนี้สามารถปรับแต่งได้ไม่รู้จบ ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Renee Blair / Life By DailyBurn - ห่อหมกกุ้งศรีราชา
กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และวิตามินบี 12ที่ให้ พลังงาน กุ้งฉ่ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใส่พริกศรีราชาเล็กน้อย เป็นคำสั่งผสมที่ทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างจริงจัง แต่ไม่ใช่ของ ho-hum ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - แซนด์วิชชีสย่าง Caprese มังสวิรัติ
ยืมแรงบันดาลใจจากสลัด Caprese ของอิตาลีสูตรนี้รวมชีสที่ปราศจากนม รสอร่อย , เพสโต้, มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และโหระพาสด การแปล: แซนวิชที่อร่อยและน่ารับประทาน ภาพและสูตร: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn
ที่เกี่ยวข้อง: 10 ไอเดียอาหารกลางวันที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการขโมย - ห่อผักชีฝรั่งสีรุ้งดิบ
ห่อแบบ ดิบๆที่มีชีวิตชีวานี้เต็มไปด้วยผักสีรุ้ง และพวกเขาทั้งหมดถูกบรรจุโดยผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น: กระหล่ำปลีสีเขียว ใบเขียวเข้มนี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน ยังไม่ผ่านกระบวนการใดๆ และแคลอรีต่ำมาก! ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - คะน้าไก่ซีซาร์สลัด
ซีซาร์สลัดไม่ได้ขึ้นชื่อว่าดีสำหรับคุณอย่างแน่นอน ในเวอร์ชันนี้สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะเปลี่ยนโรเมนเป็นคะน้าที่มีสารอาหารสูง เลิกใช้ขนมปังกรอบ แล้วโยนถั่วชิกพีคั่วกรุบกรอบแทน อกไก่ย่างชุ่มฉ่ำเป็นอาหารมื้อหลัก ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - สลัดโถบดสับ
ใครว่าสลัดพกพาไม่ได้? คุณจะไม่มีปัญหาในการรับประทานผักที่แนะนำในแต่ละวันด้วยสลัดขวดโหล รสชาติ เยี่ยม น้ำสลัดครีมถั่วลิสงและขิงช่วยให้ผักกรอบมีรสชาติ ในขณะที่ถั่วแระญี่ปุ่นและคีนัวเพิ่มโปรตีน จานนี้ให้ไฟเบอร์ จำนวนมาก เช่นกัน ซึ่งจะเติมพลังให้คุณในช่วงบ่ายของการประชุมไม่รู้จบ รูปภาพและสูตรอาหาร: Carmen Sturdy / Life By Daily Burn - BLT คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ
ห่อที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตนี้นำเสนอทุกสิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับ BLT (เบคอน เบคอน เบคอน) ที่ไม่มีขนมปัง เติมผักลงไปเพื่อทำเป็นห่อผักกาดหอม ที่สดชื่นและบางเบา และใช้ครีมอะโวคาโดกับไข่ต้มแทนมายองเนส ที่ดีต่อสุขภาพ ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
ที่เกี่ยวข้อง: 9 กล่องอาหารกลางวันระดับถัดไปที่ทำให้การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่าย
สูตรอาหารค่ำ 20 นาที - เบอร์เกอร์ไก่งวงเพื่อสุขภาพ
เมื่อเทียบกับเนื้อวัว อกไก่งวงบดมี ปริมาณโปรตีน เท่ากัน แต่มีไขมันอิ่มตัวครึ่งหนึ่ง การใช้มัฟฟินภาษาอังกฤษแทนขนมปังช่วยให้คุณไม่ต้อง ทานคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย กองผักที่คุณเลือกและเติมด้วยอะโวคาโดเพื่อเพิ่มรสชาติที่นุ่มนวลและเติมเต็ม ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - กะหล่ำดอกมังสวิรัติครีม Alfredo
Alfredo โดยเฉลี่ยสามารถบรรจุ 1,000 แคลอรีในมื้อเดียวได้อย่างง่ายดาย สูตรนี้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมที่ให้ไขมันเป็นกะหล่ำดอกนึ่งและยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยมังสวิรัติที่มีรสชาติเหมือนชีส เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถตีซอสในเวลาที่ต้มพาสต้าได้ รูปภาพและสูตรอาหาร: Carmen Sturdy / Life By Daily Burn - แซลมอนเคลือบมิโซะกับถั่วลันเตา
มิโซะรสเผ็ดและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหวานร่วมมือกันเพื่อให้ปลา ที่มีเนื้อและรสชาติ เป็นคาราเมลที่ไม่อาจต้านทานได้ ถั่วลันเตาน้ำตาลยังบรรจุอาหารด้วย ไฟเบอร์ และวิตามินซี จำนวนมาก รูปภาพและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
ที่เกี่ยวข้อง: 20 Gadgets ครัวที่จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย - ห่อผักกาดหมูเพื่อสุขภาพ
ผักกาดหอมห่อได้รวดเร็วและง่ายดาย และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมปัง หากคุณกำลังดู ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของ คุณ การผสมผสานไส้หวานและเผ็ดเข้ากับกรุบกรอบ ต่อมรับรสของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าธัญพืชหายไป ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - สูตรซุปผักมิโซะ
อย่าลืมว่าช่วงนี้เป็นฤดูไข้หวัดใหญ่ และมิโซะมีประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ควบคู่ไปกับคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อตามธรรมชาติของขิงและวิตามินซีจากผักหลากสีสันในซุปนี้ แล้วคุณจะพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่เข้ามา เริ่มจิบ! ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Renee Blair / Life by Daily Burn - สเต็กราดซอสชิมิชูรี่
การเลือกคัทที่ไร้ไขมันและมีคุณภาพสูงจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ในร่างกาย — โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ ซอสชิมิชูรี่รสเปรี้ยวนี้เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับสเต็กย่าง และช่วยให้มื้ออาหารเบาลง ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn - พิซซ่าลูกแพร์และ Prosciutto
ถือเป็ปเปอร์โรนี (ใช่ เราพูดไปแล้ว)! Prosciutto เสนอทางเลือกที่ผอมกว่าและให้ความพึงพอใจในเนื้อเดียวกันโดยไม่ต้องเติมไขมัน พิซซ่า โฮล วีตนี้ยังขายมอสซาเรลล่าเป็นชีสแพะด้วย ดังนั้นคุณจึงยังคงได้รับความอร่อยแต่มีแคลอรีน้อยกว่า Voila พิซซ่าที่ทำขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Crediy by :