ทางเข้า UFABET 30 สูตรเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ อาหารทั้ง 30อย่างมี “จำนวน” ค่อนข้างน้อย: ไม่มีอาหารบรรจุหีบห่อ ไม่มีนม ไม่มีน้ำตาล ไม่มีธัญพืช ไม่มีแอลกอฮอล์ เห็นได้ชัดว่า Pop Tarts และ mimosas ไม่มีในเมนูสำหรับอาหารเช้า แล้วคืออะไร ? เมื่อไข่เริ่มน่าเบื่อ ให้ซื้อ 12 สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยและเติมเต็มทั้ง 30 สูตร ซึ่งรวมถึงกระทะ พาร์เฟ่ต์ แพนเค้ก และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารเหล่านี้จะกระตุ้นต่อมรับรสของคุณตั้งแต่อาหารคาวไปจนถึงของหวาน และทำให้คุณมีพลังงาน สำหรับวันที่สวยงามอีกวัน! เพียงต้องแน่ใจว่าได้อ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด และหลีกเลี่ยงแหล่งกลูเตนน้ำตาลที่เติม หรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่
ที่เกี่ยวข้อง: 30 อร่อยทั้ง 30 สูตรที่คุณจะรัก
12 สุดยอดไอเดียอาหารเช้า 30 อย่างที่คุณต้องลอง
- Skillet อาหารเช้าเบคอนและผัก
ติดเบคอนแบบคลาสสิก (แทนที่จะเป็นน้ำตาลทรายแดง) และหมูและมันฝรั่งในกระทะเดียวนี้ได้รับการอนุมัติทั้ง 30 รายการ เนื่องจากเนื้อสัตว์มีไขมันเพียงพอสำหรับปรุงผัก จึงไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันเพิ่ม ส่วนผสมที่ลงตัวของมันฝรั่ง มะเขือเทศเชอร์รี่ และผักโขมจะทำให้คุณอิ่ม ขณะที่กระเทียมและผักชีฝรั่งสดจะเติมรสชาติให้กับจาน
ภาพถ่ายและสูตร: Bailey Ryan / อ่างล้างจานทั้งหมด
- สมูทตี้สตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
อยากดื่มมิลค์เชค? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยครีมสมูทตี้สำหรับมื้อเช้า 30 มื้อ การบริโภคอะโวคาโดวันละหนึ่งผลเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเพนน์สเตท สตรอเบอร์รี่รักษาปริมาณน้ำตาลให้ต่ำ แต่ก็ยังให้ความหวานที่คุณต้องการ
สูตรอาหาร: มายา / ยำเพื่อสุขภาพ
- แพนเค้กกล้วยหอม
ด้วยวิธีการทำอาหารอันชาญฉลาดนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้แฟลปแจ็กเป็นเวลา 30 วันเต็ม คุณจะต้องชอบกินแพนเค้กกล้วยๆ ที่ทำง่ายๆ กับกล้วย ไข่ อบเชย และน้ำมันมะพร้าว และพวกเขามารวมกันในเวลาเพียง 10 นาที! ละลายเนยอัลมอนด์ธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ราดบนแพนเค้กเพื่อเพิ่มโปรตีนสร้างกล้ามเนื้ออีก 7 กรัม
สูตรอาหาร: Natalie / Tastes Lovely
- มันฝรั่งหวาน Tex Mex
ลองนึกถึงมันฝรั่งหวานในกระทะเช่นทาโก้ลบตอร์ตียา เนื้อบดหรือไก่งวงและผักสดจะได้รับการบำบัดแบบ Tex-Mex ทั้งแบบ 30 แบบ ใส่เครื่องปรุงต่างๆ เช่น อะโวคาโด ผักชี และพริกฮาลาปิโน่ เพื่อความโปรดปรานยิ่งขึ้น
สูตรอาหาร: Stacie Hassing และ Jessica Beacom / นักกำหนดอาหารตัวจริง
- อาหารเช้าทั้ง 30 พุดดิ้งเจีย
อาหารเช้าทั้ง 30 มื้อที่มีไฟเบอร์สูงและอุดมด้วยโปรตีนที่จริง ๆ แล้วดีขึ้นหลังจากทำใจให้สบายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน? ได้โปรด! พุดดิ้งเมล็ดเจียนี้มีฐานเป็นครีมด้วยนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และวันที่ medjool เพียงอย่างเดียวคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความหวาน เตรียมพุดดิ้งนี้ล่วงหน้าสี่วันสำหรับอาหารแบบหยิบแล้วไปรับประทาน
สูตรอาหาร: Michelle Miller / Sunkissed Kitchen
- สตรอเบอร์รี่กับมะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ Crumble
อินทผลัมเคี้ยวหนึบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์รสเค็ม และมะพร้าวไม่หวานหั่นฝอยรวมกันเป็นกราโนล่ารสอร่อยที่เข้ากันได้ดีกับสตรอว์เบอร์รี่ทาร์ตหวาน เนื่องจากโยเกิร์ตไม่ใช่อาหารเช้าทั้ง 30 มื้อ ให้จับคู่สูตรนี้กับครีมมะพร้าวหรือกล้วยแช่แข็งปั่น
ภาพและสูตร: Randa Derkson / The Bewitchin Kitchen
ที่เกี่ยวข้อง: 14 สูตรสร้างสรรค์ของ Chia Seed ให้ลองตอนนี้
- ชามอาหารเช้าโปรตีนมันฝรั่งหวาน
มันเทศบดไม่ได้มีไว้สำหรับดินเนอร์ในวันหยุดเท่านั้น ที่นี่ คุณสามารถแต่งตัวด้วยผลไม้สด เนยถั่ว เมล็ดโกโก้ และผงโปรตีนที่ตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด 30 ช้อน อุ่นหรือเย็น!
ภาพและสูตร: Ashley Walterhouse / Fit Mitten Kitchen
- สมูทตี้บลูเบอร์รี่สับปะรด
เมล็ดเจียหนึ่งช้อนและกล้วยเป็นส่วนผสมลับที่ทำให้สมูทตี้ผลไม้นี้เข้มข้นและเข้มข้น ชิ้นสับปะรดแช่แข็งและบลูเบอร์รี่ทำให้จิบนี้ เป็นซูเปอร์ฮีโร่ ที่ต่อสู้กับการอักเสบ
สูตรอาหาร: Michelle Nemis / North South Blonde
- อะโวคาโดแฮชบรอฟเฟิล
ผสมคอนเซปต์อาหารเช้าที่ไม่ใช่แค่สองถึงสามอย่าง ขนมปังอะโวคาโด มันฝรั่งแฮชบราวน์ และวาฟเฟิล เพื่อสร้างมื้อเช้าที่ชนะรางวัลนี้ สาวกมันฝรั่งทอดกรอบจะต้องชอบสูตรนี้ เพราะเหล็กวาฟเฟิลจะเปลี่ยนให้เป็นสีน้ำตาลทองและกรุบกรอบ สิ่งนี้สร้างรากฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดอะโวคาโดบดและมะเขือเทศ
ภาพถ่ายและสูตร: Alexa Schirm / Simple Roots Wellness
ที่เกี่ยวข้อง: 15 สูตรเหล็กวาฟเฟิลที่สร้างสรรค์สำหรับมากกว่าอาหารเช้า
- ทันทีทั้ง 30 Apple-Cinnamon Hot Creal
หากคุณพลาดข้าวโอ๊ตในแผน Whole 30 ให้ลองทำอัลมอนด์แฟลกซ์ที่ผสมกับกะทิเพื่อใช้แทนซีเรียลร้อน โรยหน้าด้วยแอปเปิ้ลสดและแห้ง บวกกับอบเชยเยอะๆ เพื่อ รักษา ระดับน้ำตาลในเลือด
สูตรอาหาร: Kaylie Johnson / Paleo Gluten Free
- ราสเบอร์รี่น้ำมะนาวปั่น
หวาน! สมูทตี้นี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เบอร์รี่แช่แข็ง กล้วย และน้ำมะนาวเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผสมเครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระนี้ เพิ่มช้อนเนยอัลมอนด์หรือผงโปรตีน ที่ผ่านการรับรอง 30 ทั้งหมด เพื่อเพิ่มเครื่องดื่มจากของว่างไปจนถึงมื้ออาหาร
สูตรอาหาร: Kristi Barnes / Farmstead Chic
- ชีทแพน ไก่ แอปเปิ้ล แฮช Harvest
กะหล่ำปลีสควอชและไส้กรอกบรัสเซลส์ทำให้สูตรกระทะแผ่น นี้ เหมาะสำหรับอาหารเช้าเช่นเดียวกับอาหารเย็น หากต้องการรสชาติมากขึ้น ให้ใส่แอปเปิ้ลสับและสมุนไพรรสเผ็ด เช่น โรสแมรี่และโหระพา จากนั้นให้ใส่ไข่ลงไป (ถ้าคุณไม่ป่วยเกินไป ทางเข้า UFABET
Credit By